O treino de musculação é fundamental para a saúde física do nosso corpo, por isso são cada vez mais as pessoas que querem começar a praticar musculação e ter uma vida mais saudável. Para isso, aqui ficam os passos importantes para criar um plano de treino para iniciados.

Consultar Um Médico

Se não costuma praticar desporto algum, a primeira coisa que deve fazer é consultar o seu médico. Isto é fundamental para garantir que todos os sistemas estão a funcionar correctamente.

Por exemplo, se tiver problemas nos rins, poderá ser perigoso consumir suplementos alimentares de proteínas. Os rins e o fígado são muito importantes para que deseja praticar musculação.

Deverá também testar as suas capacidades cardiovasculares.

Depois do médico ter confirmado que está apto a treinar, deverá inscrever-se num ginásio de musculação.

Existem algumas opções para quem está a começar neste desporto.

Escolher um Ginásio Para Praticar Musculação

Inscrever-se num ginásio ou health club, que deverá ser o mais próximo possível de sua casa ou do seu emprego. Isto irá prevenir que não perca muito tempo em deslocações e ficar desmotivado para treinar regularmente. Se escolher um ginásio próximo do emprego, já sabe que será mais difícil treinar ao fim-de-semana, por isso tenha esse factor em atenção.

Outra coisa que precisa saber num ginásio é o custo mensal, a qualidade e manutenção dos equipamentos, horários da sala de musculação, limpeza geral e tipo de frequentadores.

Criar um Ginásio em Casa

A outra opção é criar um ginásio em casa, mas para isso precisa de ter maior motivação para treinar diariamente. A maior parte das pessoas não tem essa motivação.

No entanto, se gosta de treinar sozinho, sossegado, esta poderá ser a melhor opção. Tem várias vantagens:

• Não tem mensalidade.
• Não tem competição pelas máquinas e pesos.
• Pode fazer superséries facilmente porque pode ocupar todos os aparelhos do ginásio.
• Não perde tempo em deslocações.
• Pode treinar em qualquer dia da semana, a qualquer horário. Até de madrugada, se for conveniente.

A grande desvantagem é a segurança, porque não tem ninguém a olhar por si se alguma coisa correr mal, e por vezes as coisas correm mal.

Para quem nunca treinou, basta muito pouco equipamento para ter resultados excelentes. Por outro lado, não tem ninguém para lhe mostrar como fazer os exercícios de musculação correctamente.