Umur saya 23 th dengan tinngi 170 serta berat badan saya sekarang 53 kg. mungkin tidak ideal.. sekarang saya lagi ikut fitness. saya ingin tanya,
1. Bagaimana cara mengatur sistem latihan yang baik?
2. Pola makan?
3. Saya terbiasa makan 2-3 kali sehari. apa sebaiknya saya lakukan untuk mendapatkan vitamin serta protein untuk menjaga masa otot yang bagus. serta suplemen apa yang harus saya konsumsi?
4. Jika saya mengkonsumsi creatin dan amino sebelum latihan berat. itu bagus atau tidak. dan berapa jam saya harus konsumsi suplemen sebelum latihan?
5. Dan bagus tidak buat badan seperti saya. dengan berat 53 kg / 170 cm?
1. Lakukan latihan maksimal 4 kali dalam seminggu selama kurang lebih hanya 45 menit - 1 jam, untuk jenis latihannya bisa dengan latihan basic seperti hari-1 dada + trisep+perut, hari-2 punggung + bisep+perut, hari-3 off, hari-4 kaki + bahu+perut, hari-5 off, terus mulai lagi dengan pola latihan hari-1, lakukan maksimal total 9 gerakan setiap kali latihan, lakukan latihan compound (melibatkan banyak otot) misal untuk dada yaitu bench press selain otot dada juga akan membentuk trisep dan bahu.
2. pola makan 5-6x sehari kalau bisa 2-3 kali lipat jumlah kalori harian Anda. Berikut contohnya
Sarapan
- 2 telur utuh dan 4 putih telur
- 2 potong besar roti gandum utuh
- 1 sendok makan selai kacang
- 1 scoop Muscle Juice
Snack Pagi
- 1 cup oatmeal atau havermut dengan gula secukupnya
- 1 buah apel, pir atau jeruk
- 3 butir Amino 2002
Makan Siang
- 3 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
- 1 ½ cup nasi coklat (brown rice)
- 1 cup sayuran
Snack Siang
- 2 potong besar roti gandum utuh
- 2 potong ikan/daging/ham panggang
- 1 buah apel/pir/jeruk
- 3 butir Amino 2002
Sebelum Latihan
- 1 buah pisang
- 1 scoop Muscle Juice
- 1 serving Creatine Monohydrate (Creapure)
Sesudah Latihan
- 1 scoop Muscle Juice
- 1 serving Creatine Monohydrate (Creapure)
Makan Malam
- 2 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh
- 1 cup sayuran
- 1 kentang/ 1 cup nasi coklat
Sebelum Tidur
- 3 butir Amino 2002
3. Anda bisa mencoba gainer yaitu muscle juice untuk menmbah berat badan dan
4. Creatin dan amino kombinasi yang bagus sebelum latihan untuk menambah tenaga, mebentuk otot dan mencegah katabolik otot. 30 menit sebelum latihan.
5. Creatin, muscle juice dan amino memang kombinasi untuk menjadikan tubuh lebih padat dan berisi selain itu menambah berat badan bagi mereka yang cenderung memiliki tipe badan kurus.
Lebih lengkapnya untuk pola makan , latihan , dan suplementasi untuk meningkatkan berat badan dan
