Pola Makan plus Suplementasi, agar dapat memaksimalkan hasilnya.
Makan lebih sering, jika sekarang masih 2-3 kali, naikkan secara bertahap jadi 4-5 kali bahkan 6-7 kali sehari. Sedikit tapi sering akan lebih efektif baik untuk proses penebalan
- Never missed your breakfast, setelah 8 jam tidur, tubuh tidak mendapat asupan nutrisi sama sekali. Sarapan adalah asupan nutrisi paling penting dlm sehari.
- Whey Protein (PVL, WheyMaxx) dan Creatine (Ultimate, Beta-K), sangat cocok dikonsumsi langsung setelah bangun tidur, sebelum memulai sarapan real food nya.
- Komposisi makanan usahakan SEIMBANG seperti berikut : High Fiber, High Protein, Medium Fat, Low Carbo. Tujuannya memberikan rasa kenyang, sekaligus padat nutrisi utk pembentukan
- Sesuaikan pola makan dengan aktifitas, namun usahakan setiap 3-4 jam sekali utk makan, spy badan selalu mendapat nutrisi utk pertumbuhan
Contoh:
- 07.00 – Bangun tidur, WheyMaxx 1scoop+Beta-K 4 caps, langsung. Selang 15 mnt kemudian, sarapan normal. Contoh sarapan : 1 mangkuk oatmeal, putih telur 3 buah + kuning telur 1 buah, di teflon, minyak dikit aja. Roti gandum 2 lembar, dengan keju lowfat.
- 09.30 – Mid Morning, mirip dengan sarapan, bisa jg makan buah apel 2 bh, atau pisang rebus
- 12.00 – LUNCH, nasi ½ porsi, lauk dari dada ayam, ikan ato daging, tanpa digoreng, dipanggang ato dibakar lebih bagus. Lalapan yg banyak.
- 15.00 – Mid Noon, mirip dengan sarapan, tujuannya agar tubuh tidak kekurangan nutrisi, dan agar tubuh selalu dlm kondisi MEMBANGUN OTOT.
- 18.00-19.00 – Latihan beban (+cardio)
- 19.00 – POST WORKOUT NUTRITION, langsung sesudah latihan, minum susu protein, mskipun Cuma minum susu protein (WheyMaxx 1scoop+Beta-K 4caps), karena gizi nya juga bagus, dianggap sebagai makan juga.
- 20.00 – Dinner, mirip dengan lunch, tapi nasi nya kurangi lebih seidkit lagi, dan tambahakn lalapan nya lebih banyak. Porsi lauk pauk sebagai sumber protein tetep tinggi sebgai bahan
- 22.00 – Snack before bed, buah-buahan saja.
Ignatius Sutanto
