Os treinos de musculação são muito importantes para ganhar massa muscular, quando associados a uma dieta equilibrada e o descanso certo. Esta é uma aproximação diferente para conseguir ganhar músculos rapidamente, que passa por redução do tempo de treino e redução das séries por cada grupo muscular.

Reduzir o Tempo De Treino

Os treinos de musculação são feitos com uma determinada duração, mas normalmente duram mais do que o necessário.

Se conseguir aumentar a intensidade do treino para durar menos tempo, conseguirá aumentar a capacidade dos seus músculos. Quanto menos tempo descansar entre séries, mais fortes e resistentes serão os seus músculos. Conseguirá melhores resultados.

Quando for ao ginásio, tente fazer os seus treinos de musculação em menos tempo, através de um tempo de descanso inferior. Assim que terminar um exercício, não descanse alguns minutos para encher a garrafa de água, falar com outros atletas, etc. Vá para o próximo exercício e comece imediatamente. Saia da sua zona de conforto, porque para conseguir resultados na musculação, nunca poderá ter os músculos a trabalharem na zona de conforto.

Fazer Poucas Séries Por Grupo Muscular

A menos que trabalhe com esteróides (não aconselhável), não deverá fazer mais do que três a cinco séries por cada grupo muscular, principalmente se é um ‘hardgainer’.

As duas primeiras séries devem ser feitas a 85% da sua repetição máxima, a terceira série deve ser feita a 95% e as duas últimas (se conseguir) devem ser feitas a 100%.

Apenas nas últimas duas séries é que o seu corpo começa a crescer rapidamente, tudo o que seja acima ou abaixo irá atrasar a sua capacidade de recuperação. Vá sempre aumentando o peso entre as séries.

Existem ainda outros factores importantes nos treinos de musculação adaptados para os ‘hardgainers’, que incluem fazer um exercício por grupo muscular e a monitorização do progresso e fazer poucas repetições.