Os halteres permitem fazer exercícios de musculação para os braços, nomeadamente os bíceps, que não consegue igual em qualquer aparelho de musculação que experimente.

Conheça os benefícios de treinar braços com halteres.

Aqui ficam alguns exemplos dos exercícios mais conhecidos e utilizados para treinar bíceps.

Incline Curls

Com um banco inclinado, consegue fazer os incline curls , que aumentam bastante a dificuldade para os braços. Para quem fazer os curls normais, se tornou demasiado fácil, deve tentar esta variação de treino.

Neste exercício, a resistência do peso é constante, porque não está de pé e não pode aproveitar o balanço do corpo para compensar o exercício.

Hammer Curls

Outro dos exercícios fundamentais para treinar braços, que é muito utilizado para treinar pequenos músculos na parte superior do braço, mas que permitem dar um volume muscular enorme.

O hammer curl simula que está a agarrar num martelo e permite treinar essa zona do braço. Pode ser feito sentado, em pé ou num banco para fazer preacher curl.

Alternate Dumbbell Curls

É um dos exercícios de musculação mais utilizados no ginásio ou em casa e consegue proporcionar um aumento incrível de massa muscular nos braços.

Os bíceps são trabalhados independentemente, o que significa que não consegue compensar a falha de um dos músculos, com o outro. É preciso treinar os dois braços com a mesma intensidade.

Preacher Curls

Mais um dos exercícios preferidos dos bodybuilders para o crescimento muscular. Este exercício estabiliza a zona superior do corpo, impedindo que treine outras partes indesejadas, quando devia estar a treinar o bíceps, nomeadamente os deltóides e ombros.

Concentration Curls

Este é um exercício muito utilizado no ginásio, que isola bastante bem o trabalho muscular no bícep. Trabalha cada braço individualmente e não há também a possibilidade de compensar o músculo mais fraco.

Estes exercícios de musculação de halteres para os bíceps são excelentes para conseguir ter uns braços com massa muscular bem volumosa. Veja também como treinar tríceps com halteres.