Não há melhor exercÃcio para treinar trÃceps do que utilizando halteres no treino de musculação. Conheça alguns dos exercÃcios de musculação mais utilizados para treinar os trÃceps.
Conheça os benefÃcios de treinar braços com halteres.
Overhead Extensions
Este é um exercÃcio de musculação bastante utilizado para treinar trÃceps, que pode ser feito com um ou com dois braços em simultâneo.
É preciso fazer este exercÃcio lentamente, para não prejudicar os tendões dos cotovelos, criando lesões graves. Os cotovelos devem ficar o mais próximo possÃvel da cabeça e devem estar apontados para o céu.
Quanto mais afastar os cotovelos das orelhas, pior será o movimento e os resultados do exercÃcio.
Overhead Presses
Este é um exercÃcio composto para treinar os braços, sendo também feito com os halteres. Os exercÃcios compostos são muito bons para treinar os braços, porque eles estão envolvidos em praticamente todos os exercÃcios de musculação que fazemos durante o treino.
Um exercÃcio que é feito sentado, com os halteres ao nÃvel dos ombros, depois vai subindo até ficar com os braços quase erectos, ficando com o trÃcep completamente contraÃdo.
Este exercÃcio é perigoso para fazer sozinho, porque se deixar cair o peso, ele cairá em cima da sua cabeça. Deverá ser feito com a ajuda de outra pessoa.
Kickbacks
Um exercÃcio que isola os músculos dos braços e que é utilizado na parte final do treino de trÃceps. Com este exercÃcio, só consegue movimentar o braço numa posição especÃfica, trabalhando pequenos músculos que ficariam sem treino se fossem utilizados apenas outros exercÃcios.
Não deve utilizar a força da gravidade para balançar o braço e assim ter menos resistência durante o exercÃcio. Se fizer o exercÃcio correctamente, não conseguirá colocar muito peso.
Este exercÃcio deverá ser feito a uma velocidade lenta para poder criar tensão no trÃcep durante a maior parte do movimento.
Estes são dos exercÃcios de musculação praticados com halteres mais utilizados para treinar trÃceps. Veja também como treinar bÃceps com halteres.