Aqui fica uma lista de alguns minerais importantes para todos os praticantes de musculação que desejam ganhar massa muscular de forma eficaz. São essenciais a qualquer pessoa que deseje ver resultados ao fim de alguns meses.

Para uma introdução ao tema, conheça a importância dos minerais na musculação.

Aqui fica uma lista dos melhores minerais para si.

Potássio

Este mineral é muito importante porque se encontra nas células musculares e funciona juntamente com o sódio para regular os níveis de água no nosso organismo.

Quando não ingere a quantidade de potássio e sódio, o seu organismo começa a desidratar-se, originando cãibras e fraqueza muscular.

A maior parte das pessoas consegue obter o potássio da alimentação regular, mas é importante que conheça todos os benefícios e os alimentos que contêm este mineral fundamental.

Cobre

Este mineral tem vindo a ganhar importância no mundo da musculação, com os estudos que têm vindo a público. É importante no transporte e utilização do oxigénio, mas é muito mais do que isso.

Durante o treino de musculação, o cobre é um dos responsáveis pelo aumento da corrente sanguínea, conseguindo atingir performances muito superiores no ginásio.

Este mineral é pouco ingerido na alimentação regular e é um dos que podem ser ingeridos através de suplementos vitamínicos e minerais.

Ferro

O ferro como mineral é um dos constituintes da hemoglobina e é responsável pelo transporte do oxigénio e toda a energia que ele gera.

É muito importante na recuperação dos treinos musculares, principalmente entre as séries de musculação. Quanto mais oxigénio consegue dar aos músculos, mais rápido estes conseguem recuperar. O treino torna-se muito mais intenso.

Para as mulheres que praticam musculação, o ferro é essencial, porque as mulheres perdem algum ferro durante o período menstrual. Para todas as mulheres que não consomem muita carne vermelha (elevada em ferro) podem não conseguir repor os níveis ideais deste nutriente mineral. Correm assim o risco de anemia, se não ingerirem suplementos de ferro.

Fósforo

Um mineral existente em abundância no nosso corpo e está directamente relacionado ao metabolismo durante os exercícios de musculação, porque produz ATP e Creatina.

A falta de fósforo causa problemas de nutrição aos praticantes de musculação.

Estes são apenas alguns dos minerais importantes.