Aqui ficam os melhores minerais para quem deseja ganhar massa muscular, porque são essenciais ao bom funcionamento do organismo, embora não tenham a atenção que merecem, por parte da comunidade dos praticantes de musculação.

Para saber mais, leia uma introdução aos minerais para a musculação e conheça alguns dos minerais importantes para ganhar peso.

Aqui fica a lista dos melhores minerais para o seu corpo.

Sódio

O sódio é electrólito que tem um papel fundamental na regulação dos fluidos corporais, por isso o nível de sódio que tem no corpo é essencial para determinar a quantidade de água que consegue reter.

Não deverá passar a dose diária de sódio, para não começar a reter demasiados líquidos e causar problemas nos tecidos musculares.

A alimentação diária consegue providenciar uma quantidade razoável deste mineral, mas não deverá ser limitada o suficiente para não provocar retenção de líquidos.

É importante ter as quantidades certas de sódio numa dieta equilibrada.

Crómio

O crómio é um mineral que ajuda a insulina durante o transporte de glucose, aminoácidos e outros ácidos gordos nas células. Todos os praticantes de musculação necessitam de quantidades maiores de sódio do que as pessoas que não praticam desporto.

É um mineral que não tem ainda muitos estudos científicos para comprovar os seus benefícios no mundo da musculação.

Zinco

O zinco é fundamental para o crescimento da massa muscular, porque está envolvido em todas as fases do crescimento. Além disso, o exercício de musculação de alta intensidade provoca uma diminuição de zinco elevada.

Para não perder demasiado zinco e para potenciar o crescimento dos músculos, o zinco é fundamental como suplemento alimentar de qualquer praticante de musculação.

Conheça ainda os dois minerais que mais fazem pelo desenvolvimento muscular e pelos resultados que qualquer desportista pretende atingir, o cálcio e o magnésio. A musculação não faz sentido sem eles.