Os dois minerais mais importantes para quem pratica musculação são o cálcio e o magnésio. Saiba porquê, neste artigo.

Cálcio

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e um dos mais importantes para os bodybuilders. São vários os motivos que fazem deste mineral, essencial para o corpo.

A dieta de muitos praticantes de musculação evita os produtos que contêm cálcio e tem demasiadas proteínas, o que causa uma expulsão de cálcio através da urina.

A contracção muscular é feita principalmente através do cálcio, bem como o stress causado no corpo durante toda a fase de esforço dos exercícios de musculação.

A vitamina D é muito importante porque ajuda a absorver o cálcio, por isso procure este tipo de alimentos para a sua alimentação.

Magnésio

O magnésio é talvez o mais importante mineral para os praticantes de musculação, porque através dos estudos científicos foram identificadas performances mais elevadas para os atletas que recorriam a suplementos de magnésio.

O magnésio produz energia e funciona directamente com a proteína. Depois, os atletas de musculação perdem muito magnésio através da transpiração e não o repõem durante a dieta.

Há muitos alimentos com boas quantidades de magnésio, como é o caso das nozes, leguminosas e legumes, mas são não costuma consumir este tipo de alimentos, deverá recorrer aos suplementos de musculação.

Os minerais são muito importante na musculação, mas deverão ser ingeridos com moderação, não tomando mais do que as doses recomendadas. O excesso irá desregular o organismo e ter efeitos secundários maus para os seus resultados e para a sua saúde.

Os minerais são muito importantes, mais do que muitos dos alimentos e nutrientes que fornecem calorias, porque funcionam a um nível mais baixo dos tecidos musculares, mas mais importantes do que outros nutrientes.

São estes pequenos ajustes na alimentação que são os responsáveis por conseguir criar uma estrutura de alimentação essencial para o correcto crescimento muscular durante o seu esforço para ganhar peso. Os minerais são essenciais para esses resultados.