Se quer aumentar a massa muscular, necessita de fazer uma dieta com mais calorias para alimentar o corpo com os nutrientes necessários ao seu crescimento. As gorduras devem ser as primeiras a serem eliminadas.

Conheça a importância de uma dieta com calorias.

Cortar Nas Gorduras

O seu primeiro objectivo deverá ser cortar nas gorduras, porque são o seu pior inimigo na nutrição. Ninguém quer ganhar peso exclusivamente à custa de gorduras.

Deverá cortar o máximo de gorduras possíveis da sua dieta. O mais simples é comprar alimentos que tenham rótulos com boa informação, para saber com certeza o tipo de alimentos que precisa de cortar nesta primeira fase.

Se cortar estes alimentos com gorduras, irá ganhar espaço para os alimentos mais saudáveis, que o farão ganhar peso de forma mais eficiente.

Algumas das coisas que deve fazer, incluem:

• Substitua a carne vermelha por carnes com menos gordura, como a carne branca. A carne de vaca deve ser substituída por carne de frango ou peru. Não coma a pele da galinha porque tem muita gordura. Compre carnes magras no talho. Consegue encontrar alimentos que são também deliciosos, sem necessitar de comer apenas carnes vermelhas, cheias de gorduras.
• Deixar de comer tantos fritos e começar a preparar os alimentos a vapor ou com cozedura, para não ganharem tanta gordura e manterem os seus nutrientes intactos.
• Substitua os molhos da alimentação actual, por molhos mais leves, sem gordura ou com muito pouca gordura. Molho das batatas, molho das saladas, etc.

Durante esta fase, o seu corpo será desintoxicado de gorduras e começará a apreciar as refeições mais leves, que o deixam mais bem-disposto, com mais energia para ir até ao ginásio, sem perder calorias saudáveis.

O seu primeiro objectivo deverá então ser a substituição da gordura em grandes quantidades, por pequenas quantidades de gordura, depois deverá estabelecer um novo objectivo.

Veja como continuar a sua dieta com calorias saudáveis, nas semanas seguintes, eliminando os açúcares.