Se quer aumentar a massa muscular, necessita de fazer uma dieta com mais calorias para alimentar o corpo com os nutrientes necessários ao seu crescimento.

Depois de contar as quantidades de alimentos necessárias e a reparti-las pelo dia fora, é preciso saber quais os nutrientes necessários.

Conheça a importância de uma dieta com calorias, como eliminar as gorduras na dieta de calorias, como eliminar os açúcares, porque deve beber mais água e porque deve contar e repartir calorias.

Gestão dos Nutrientes

É preciso dividir a sua dieta de calorias pelos três grandes macronutrientes.

Hidratos de Carbono

A primeira coisa a fazer é determinar a quantidade de hidratos de carbono que precisa de ingerir para conseguir atingir o objectivo de 40% das calorias diárias.

Para calcular o valor, basta multiplicar a quantidade de calorias diárias por 0,40. Depois é preciso dividir esse número por 4, porque cada grama de hidratos de carbono tem 4 gramas de calorias. Finalmente, é preciso dividir essa quantidade pelas 5 ou 6 refeições diárias.

Proteínas

O passo seguinte é determinar a quantidade de proteínas necessárias durante a dieta calórica, sendo que o objectivo deverá ser de 40% do total.

O cálculo a fazer é exactamente igual ao das calorias, porque uma grama de proteína também tem 4 gramas de calorias.

Gorduras

Por último, restam as gorduras, que também são fornecedoras de calorias e que também são necessárias no nosso corpo, mas apenas precisamos de 20% do total de calorias.

Cada grama de gordura tem 9 gramas de calorias, por isso é preciso multiplicar o valor diário de calorias por 0,20 e dividir por 9.

Com estes cálculos, conseguirá ter um valor aproximado das quantidades que precisa ingerir em cada refeição. Guie-se pelos rótulos das embalagens e para os alimentos naturais veja na internet o seu valor aproximado.

Diário de Alimentação

Para conseguir controlar a quantidade de calorias, anote tudo o que come, para que não coma mais do que precisa, mas também para que não lhe faltem calorias no final do dia.

Se cumprir esta dieta de calorias, conseguirá atingir os objectivos que pretende para o seu peso corporal e para o aumento de massa muscular.