Para ficar a saber tudo o que precisa sobre os diferentes métodos de treinos de musculação, aqui fica um guia onde vai conhecer os principais modelos para diversificar o seu treino no ginásio.

Se não sabe a importância de testar os vários métodos, conheça a importância dos métodos de treino de musculação para si.

Métodos Básicos de Musculação

Série Única

Este método de treino consiste em fazer uma série por cada exercício. É o principal modelo de treino para principiantes. Quando o corpo não está habituado a fazer qualquer esforço muscular, este modelo de treino é o suficiente para ganhar massa muscular.

Se é um praticante de musculação mais experiente, também pode beneficiar com este modelo de treino. Se quiser treinar todos os grupos musculares na mesma sessão (para diversificar o plano) este é um bom modelo.

Consegue um treino rápido e eficaz.

Séries Múltiplas

Este é o modelo de treino que consiste em fazer várias séries do mesmo exercício, tendo aproximadamente o mesmo número de repetições. Para ganhar massa muscular, o treino com séries múltiplas de peso ligeiro a moderado, é uma boa escolha. Para ganhar força, é melhor optar por séries mais reduzidas mas com mais peso.

Quando um praticante de musculação quer definir mais os músculos, este é um modelo a considerar.

Normalmente fazem-se três séries de 8-15 repetições.

Modelos de Intensidade Moderada

Treinos Pirâmide

O modelo de treino pirâmide utiliza as séries de forma diferente, começando normalmente com mais repetições e menos peso (12 repetições) e acabando com menos repetições e mais peso (4 a 6 repetições). Pode depois terminar com um peso mais leve.

Este é talvez o modelo mais utilizado pelos praticantes intermédios e avançados. Quem pretende ganhar massa muscular, tem de fazer obrigatoriamente este tipo de treino (claro que pode variar com outros planos).

Um dos problemas deste modelo é que requer muito mais tempo no ginásio do que o normal. O tempo de descanso costuma ser mais elevado e ainda precisa de estar constantemente a mudar o peso com que trabalha.

Há também a pirâmide invertida, que começa com a primeira série de pesos muito elevados e depois termina com pesos mais leves.

No próximo artigo vai conhecer ainda mais planos de treinos alternativos para testar os resultados em si mesmo.