A forma que escolhe para esforçar e stressar os músculos é o método de treino. Com métodos diferentes, consegue treinos de musculação diferentes e resultados também diversos. Qualquer método pode ser eficaz para promover o crescimento muscular, desde que o modelo escolhido tenha a possibilidade de aumento progressivo.

O modelo mais simples é o de fazer uma série de X repetições. A partir daí, foram criados outros modelos para melhorar e diversificar os treinos. Foram criadas as super séries, séries com respiração, séries com descanso, séries em pirâmide, etc.

No entanto, não fique a pensar que precisa de um esquema ultra secreto para conseguir os melhores resultados. É uma questão que nos colocam frequentemente e a que respondemos sempre da mesma forma. Não há treinos de musculação totalmente eficazes para todas as pessoas. Por exemplo, é preferível ter um treino de menor intensidade que consiga cumprir algumas vezes por semana, do que ter um treino tão intenso que tem medo de ir ao ginásio.

O que o corpo precisa é de sentir cada vez mais pressão, para que os músculos continuem a necessitar de se adaptarem às novas condições. Muitas vezes, menos é mais e um plano de treinos que você consiga seguir, é melhor do que um que não consegue.

Músculos e Métodos Diferentes

Você tem vários grupos musculares, bastante diferentes entre si. Nem todos os grupos musculares respondem da mesma forma. Por exemplo, os gémeos são treinados de forma mais eficaz com muitas repetições e pouco peso. Já os peitorais utilizam o método contrário.

A principal razão destas diferenças é a composição de fibras que cada um dos músculos tem. Há músculos que respondem melhor a mais pressão e outros que respondem melhor a mais repetição.

Além do facto dos grupos musculares serem diferentes, os seres humanos também são diferentes! O que funciona para uns pode não funcionar bem para outros. É por isso que você precisa de construir o seu próprio programa de desenvolvimento muscular.

Tem de experimentar e ver os resultados em si. Se funcionar, é bom sinal. Se não funcionar, tem de mudar. No entanto, mesmo quando funciona não espere que esses resultados durem para sempre. Como já vimos, o fundamental é que esteja sempre em progressão muscular. Se não aumentar a intensidade desse exercício, passado pouco tempo os músculos já não precisam de se esforçar.

Algumas pessoas conseguem desenvolver os braços de forma fantástica, mas depois têm dificuldades nas pernas. Outras funcionam de forma inversa. Sempre que você tenha dificuldades de crescimento numa certa zona, experimente mudar de táctica. O facto de querer treinar em super séries, não quer dizer que tenha de o fazer para todos os músculos.

No próximo artigo, vamos ver alguns dos métodos mais comuns para treinos de musculação.