Neste artigo vai continuar a aprender mais algumas dicas de musculação que deve estar a cumprir. Se não estiver, é aí que está a falhar. Faz parte de uma série de artigos com dicas de musculação para o sucesso.

Treinos Pesados

Outro elemento onde muitas pessoas falham é na forma de treinar. É obrigatório treinar nos seus limites para conseguir estimular o crescimento de massa muscular. Se vai para o ginásio (ou treina em casa) e passa o tempo todo a fazer levantamentos simples, com muitas repetições, o máximo que consegue é uma tonificação muscular.

Para ganhar músculos e peso, precisa de fazer exercícios de musculação com a intensidade suficiente para que não consiga levantar mais do que 12 repetições. Idealmente deverão ser menos repetições.

Pode incluir alguns treinos mais leves, porque a rotina é um ponto fraco na musculação, mas deve voltar aos treinos intensos assim que possível.

O ideal é fazer treinos curtos e intensos, para que não entre numa situação de Overtraining, como vai ver a seguir.

Overtraining

Como já deve ter reparado, algumas das dicas anteriores focaram a importância de não treinar em demasia. Além do factor físico que impede o crescimento muscular, há ainda o factor psicológico. Treina muito e não vê os resultados que deseja, pelo contrário, vê cada dia menos resultados.

No início, todos temos uma elevada motivação para começar a treinar afincadamente. Se pudéssemos, todos os dias estávamos no ginásio duas ou três horas. O problema é que isso faria mais mal do que bem.

Escute o que o seu corpo lhe diz. Se não está a crescer, equacione a hipótese de estar numa situação de Overtraining. Nestes casos, o melhor que tem a fazer é afastar-se temporariamente dos ginásios e de todos os treinos de força.

Para continuar a conhecer outras dicas, veja o próximo artigo da série sobre dicas de musculação.