Para aumentar de peso e massa muscular, muitos procuram o treino perfeito, que vai fazer milagres sem esforço. Como isso não existe, é melhor conhecer mais alguns dos mitos de quem falha constantemente.

Este artigo faz parte da série sobre os mitos de aumentar a massa muscular desvendados pelo Vince Delmonte.

Treinar Até Falhar?

Tirando o conceito que se aplica no ginásio, em mais nenhum lado se aplica esta máxima de treinar até falhar.

O conceito é o de levantar pesos até não conseguir fazer mais uma repetição completa. No entanto, segundo o autor do curso, alguns trabalhadores da construção civil que têm corpos musculados nunca fizeram trabalho de musculação e nunca treinaram até falhar.

O truque, segundo a explicação no curso, é treinar sempre com mais intensidade para que o corpo aprenda como aumentar de peso, criando mais músculos.

O treino seguinte deve ser sempre mais intenso do que o treino anterior. É este o conceito de Progressive Overload.

Treinar Por Instinto?

Este é um erro bastante comum em quem não tem motivação para ir ao ginásio e treinar arduamente para garantir o crescimento muscular.

Não deve treinar instintivamente as zonas do corpo que acha que devem ser treinadas, com as repetições e séries que lhe apetece fazer naquele momento, porque o que acontece é um treino de péssima qualidade. Ao fim de pouco tempo, está tão desmotivado que nunca mais coloca os pés num ginásio.

Procurar o Treino Perfeito

Mais um dos erros frequentes dos principiantes, que querem ganhar massa muscular de forma miraculosa. Isso não existe, bem como não existem treinos perfeitos.

A única coisa que existe, segundo o Vince Delmonte no seu programa de ganho de massa muscular, são princípios prefeitos.

O treino muscular que vemos nas revistas são adaptados e servem para algumas pessoas, mas não são os melhores para outras. Ninguém conhece melhor o seu corpo do que o próprio.

Bombear os Músculos

O denominado Muscle Pump inclui bombear o sangue com a contracção do músculo por maiores períodos de tempo.

Fazer 100 repetições de um exercício vai levar sangue aos músculos, mas pode ter a certeza de que não os vai fazer crescer. Se isso fosse verdade, os maratonistas tinham pernas enormes.

No seu programa de aumento de massa muscular, o autor explica os princípios de sucesso que farão com que consiga ciclicamente ter um treino de musculação adaptado.

Como Aumentar de Peso: Procurar o Treino Perfeito