A resposta à pergunta “O que deve comer?” é realmente bastante simples. Mas existem tantas notícias sobre dieta e estudos de nutrição, cujo único propósito parece ser confundir as pessoas sobre uma base diária.
Quando todas as evidências são observadas em conjunto – o melhor aconselhamento nutricional sobre o que comer é relativamente simples: Coma uma dieta baseada em plantas/rebentos, rica em frutas, legumes, e cereais integrais; escolha gorduras saudáveis, como o azeite e óleo de canola, e coma carne vermelha e gorduras não saudáveis, como gorduras saturadas e trans, com moderação.
O mais importante de tudo é manter as calorias sob controlo, pois assim pode evitar o aumento de peso, o que torna o exercício uma chave fundamental para uma dieta saudável.
Alimentação Saudável: Oito Conselhos de Nutrição Para Comer Correctamente
- Escolha bons hidratos de carbono. Os cereais integrais são a sua melhor aposta.
- Preste atenção para as proteínas nas embalagens. Peixe, aves, nozes, grão e feijão são as melhores escolhas.
- Escolha gorduras saudáveis, limite a gordura saturada, e evite a gordura trans. Os óleos vegetais, nozes e peixes são as fontes mais saudáveis.
- Escolha uma dieta cheia de fibras, rica em cereais integrais, legumes e frutas.
- Coma mais legumes e frutas. Vá pelas cores e pela variedade verde escuro, amarelo, laranja e vermelho.
- O cálcio é importante. Mas o leite não é o único ou mesmo a melhor fonte.
- Beber álcool moderadamente pode ser saudável – mas não para todos. Deve pesar os riscos e os benefícios.
- Um suplemento vitamínico diariamente é uma excelente política para garantir uma boa nutrição. Algum extra de vitamina D pode acrescentar um impulso extra à sua saúde.
Não precisa de complicar a sua alimentação para ganhar ou perder peso. Varie nos alimentos, coma bem, faça exercício físico regularmente e tudo seguirá pelo melhor.