Não há nenhuma dose de consumo diário de arginina estabelecida para tomar, isto porque por norma o corpo produz a suficiente. Mas visto haver pessoas que pretendem tonificar os seus músculos, ganhar massa corporal, como os culturistas, pessoas que façam ginásio, e a arginina actuar a nível do crescimento muscular, há sempre quem procure ou suplementos de arginina, ou tente consumir mais arginina que a que o corpo produz. A L-arginina é sintetizada principalmente a nível dos rins e parte a nível do fígado. A L-arginina tem ainda outras aplicações.
Queimaduras graves, infecções e lesões podem consumir os níveis de síntese de arginina corporal, devido a estas condições a L-arginina é essencial e necessária para poder ajudar à cicatrização dessas mesmas lesões adequadamente. A arginina também é necessária em crianças com alterações genéticas raras que prejudicam a síntese de l-arginina.
Algumas fontes alimentares de L-arginina incluem legumes e produtos de origem animal, tais como:
- Carne vermelha
- Carne de aves
- Peixe
- Nozes
- Avelãs
- Sementes de sésamo e girassol
Fontes Naturais de Arginina
- Arroz integral
- Uvas secas
- Coco
- Gelatina
- Trigo
- Amêndoas
- Cevada
- Caju
- Cereais
- Chocolate
- Milho
- Produtos lácteos
- Aveia
- Amendoins.
Os níveis médios de conversão de L-arginina para lisina também são importantes, por isso soja e outras proteínas leguminosas têm mais L-arginina que as fontes de proteína provenientes de animais.
Outras fontes de arginina são bebidas energéticas ou então suplementos proteicos ricos em arginina, estes mais usados por atletas de musculação (culturistas). Pode encontrar suplementos de arginina em sites de venda online ou em farmácias.
Quais São as Fontes de Arginina/L-Arginina?