As doses de arginina apresentadas em baixo foram baseadas em estudos científicos, publicações, “uso comum” e mesmo na opinião de especialistas. Há ainda muitos produtos que não foram testados totalmente e como tal ainda não estão provados os seus benefícios ou malefícios.

Ao consumir qualquer produto de qualquer marca é importante ler o rótulo da embalagem, falar com especialistas, discutir ideias se será ou não necessário aumentar as doses de arginina, se está bem com a dose actual, se precisa ou não de tomar suplementos. Cada marca é uma marca, cada marca varia os seus compostos das embalagens, daí dever informar-se antes de consumir o quer que seja.

Algumas fontes alimentares diárias de L-arginina incluem legumes e produtos de origem animal, tais como carne, carne de aves, peixe, nozes, avelãs, sementes de sésamo e girassol, arroz integral, uvas secas, coco, gelatina, trigo, amêndoas, cevada, caju, cereais, chocolate, milho, produtos lácteos, aveia, amendoins. Os níveis médios de conversão de L-arginina para lisina também são importantes, por isso soja e outras proteínas leguminosas têm mais L-arginina que as fontes de proteína provenientes de animais. Há ainda outras fontes alimentares onde se pode adquirir arginina tais como as bebidas energéticas ou então suplementos proteicos ricos em arginina, estes mais usados por atletas de musculação (culturistas). Pode encontrar suplementos de arginina em sites de venda online ou em farmácias.

Dose Diária de Arginina

Doses de Arginina em Adultos (Mais de 18 Anos de Idade)

Não estão bem estabelecidas as necessidades de arginina e já foram feitos diversos estudos com diferentes doses de arginina diária. Uma dose normal deve ser ingerida entre 2 a 3 gramas, três vezes ao dia. Mas há estudos feitos desde 0.5 a 16 gramas de arginina ingerida diariamente durante seis meses. E ainda há estudos em que a arginina foi aplicada na pele de forma a ajudar à cicatrização de feridas.

As doses de arginina em forma intravenosa dependem de orientações institucionais e devem ser administradas sob a supervisão de um técnico de saúde.

Muitas das pessoas que ingerem arginina são desportistas, e por norma a aplicação de arginina pode ser considerada doping, pois a arginina actua a nível muscular, tonificando os músculos, diminuindo o tempo de recuperação entre lesões, além de melhorar o desempenho físico. Por isso, há que ter muita atenção com as doses de arginina ingeridas.

Crianças (Menos de 18 Anos de Idade)

Em crianças os suplementos de arginina não são recomendados porque não há informação suficiente e não se sabem quais os efeitos secundários prováveis de acontecer.

Efeitos Secundários

Em ensaios clínicos a arginina foi usada durante 3 meses em apresentou efeitos secundários “minor”. Tais como:

• Dor abdominal;
• Inchaço (aumento do perímetro abdominal);
• Diarreia;
• Gota;
• Dificuldades respiratórias (em pessoas já com asma diagnosticada);
• Interacção com outros medicamentos que baixem a tensão arterial;
• Interacção com alguns medicamentos cardíacos;
• Grávidas e mães a amamentar não devem ingerir suplementos de arginina sem falar primeiro com o seu médico.

Antes de iniciar a ingestão de arginina pense se é mesmo necessário, aconselhe-se junto de nutricionistas, pois o nosso corpo produz a arginina necessária a suficiente para as nossas necessidades diárias.

Qual a Dose Diária de Arginina/L-Arginina?