Ao contrário dos muitos suplementos usados por atletas a creatina não é nenhuma vitamina, mineral, erva ou hormona. A creatina é um aminoácido universal que se encontra no nosso corpo e tem o nome químico de ácido metílico acético-guanidina.

Os aminoácidos são os constituintes das proteínas. A maioria da creatina, cerca de 95%, encontra-se no sistema músculo-esquelético e os restantes 5% no cérebro e coração. O nosso corpo adquire a maioria da creatina ao consumirmos carne e peixe, bem como produtos lácteos, ovos, nozes e sementes.

Apesar de existirem imensas fontes de creatina onde o nosso corpo a pode ir buscar e armazenar para facilitar uma recuperação muscular e aumento da tonificação muscular mais rápida, é normal e comum os atletas de musculação consumirem suplementos de creatina de forma a ingerirem grandes quantidades, isto para não se enfartarem de comida.

Caso não consuma creatina suficiente, o seu corpo pode sintetizar cretina a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, este processo de síntese ocorre nos rins, fígado e pâncreas.

Existem três tipos de creatina, todos os tipos de creatina vão levar ao mesmo resultado, mas há que ter atenção que há tipos de creatina mais rápidos que outros a actuar e assim a notar-se os seus efeitos.

Creatina de Primeira Geração

Também chamada por mono hidratada ou pura e que é a base de produção para os vários suplementos de creatina. O facto de ser uma creatina pura, não contém aditivos, logo os seus efeitos não são imediatos.

Creatina de Segunda Geração

Esta é já uma creatina alterada. Combinação da creatina mono hidratada com glicose (carbonato). Esta creatina vai permitir que a insulina seja libertada mais rapidamente aumentando a absorção e diminuindo a retenção de líquidos.

Creatina de Terceira Geração

Outra creatina alterada, mas esta combina a creatina mono hidratada com outros produtos activos, como a l-glutamina, a vitamina B, entre outras. Notam-se os efeitos mais rapidamente do que com cretina de primeira geração.

No mercado existem vários suplementos de creatina e em várias embalagens. A mais comum no mercado, e assim a mais comum de ser consumida e vendida é a creatina universal. Há ainda a creatina vetnil, a creatina prolab, a creatina midway, a creatina ethika, a creatina quinase e a creatina optimum.

Há também vários formatos de apresentação das embalagens de creatina. Por exemplo a creatina universal é apresentada em embalagens de 200 grama e de 300 gramas. Há ainda embalagens de 500 gramas, outras de 1 000 gramas. A creatina tanto pode ser vendida em embalagens em pó ou em pastilhas mastigáveis.

Antes de tomar suplementos de creatina aconselhe-se junto do seu médico e siga as instruções de toma recomendadas.

Quais os Tipos de Creatina Existentes?