Visto existirem tantas marcas de suplementos de creatina, com várias formas de apresentação, a questão que se põe é: Para que serve a creatina?
A creatina é especificamente adequada a atletas, desportistas, para quem pratica desporto, culturistas, quem quer ganhar massa muscular. E porquê? Porque a creatina tem como principal benefício a capacidade de ajudar na produção de energia. Quando o ATP (Adenosina Tri-Fosfato) perde uma das suas moléculas de fosfato ela transforma-se em ADP (Adenosina Di-Fosfato) que tem de ser novamente convertido em ATP para que a molécula possa ser capaz de gerar energia.
O nosso corpo armazena a creatina na forma de fosfato de creatina que irá dar o seu fosfato à molécula de ADP que renovará por fim a molécula de ATP e assim produzir nova energia, sendo este um ciclo contínuo.
Além da produção de energia há ainda outra função já demonstrada por estudos de que a creatina pode ajudar a estimular o crescimento muscular, conhecido por tonificação muscular, dá o uso de creatina por atletas de musculação, culturistas ou pessoas queiram ganhar massa muscular.
Isto acontece de duas formas. Primeiro ao lhe dar mais energia para poder treinar mais tempo, mais frequentemente e mais ativamente e assim aumentar a síntese de proteínas. E segundo devido à abundância de fosfato de creatina armazenado no músculo, este, irá reter mais água nas suas células e ficar como que “aumentado” ou “super-hidratado”.
Quanto mais aumentado é um músculo maior será a síntese de proteínas. Aumentar o músculo também criar as condições para que ocorra a síntese de excesso de glicogénio. A síntese elevada de proteínas juntamente com o treino levam a uma maior tonificação muscular.
Existem ainda provas de que ingestão de suplementos de creatina quer seja creatina universal, creatina vetnil, creatina prolab, creatina midway, creatina ethika, creatina quinase ou creatina optimum, faz com que as roturas musculares que ocorram da atividade física, treino, culturismo se reparem mais rapidamente, diminuindo assim o tempo de recuperação entre sessões de treino.
Interação da Creatina
A creatinina interage com a hormona de crescimento e com o envelhecimento
Além do aumento de energia, reparação muscular, síntese de proteínas ou fornecimento de fosfato de creatina às células, os suplementos de creatinina interagem com as hormonas de crescimento e com o envelhecimento. Em estudos efetuados os em que os sujeitos consumiram 20 gramas de creatina diariamente e os níveis das hormonas de crescimento mostraram um aumento considerável após cerca de seis horas da sua ingestão.
Um fator a ter em conta é que estes sujeitos não foram submetidos a qualquer tipo de treino físico ou administração de suplementos de creatina que pudessem alterar os níveis das hormonas de crescimento. Devido a esse facto, concluiu-se que o aumento dos níveis de hormonas de crescimento se deveu apenas à ingestão de creatina no estado puro.
A hormona de crescimento controla a regulação das gorduras corporais, mantém o sistema imunitário ativo, permite a construção muscular, ajuda a sarar feridas, mantém a densidade do osso, e muitas outras funções vitais.
Além de beneficiar a recuperação muscular e fornecer fontes de energia adicionais a capacidade da creatina em sintetizar a hormona de crescimento é um bom para manter a o seu estado de saúde saudável.
Está ainda provado que à medida que envelhecemos o nosso corpo diminui a síntese de creatina, devendo-se ao facto de estarmos mais suscetíveis a problemas físicos como a perda de massa muscular, os ossos ficam mais frágeis, a nossa pele perde elasticidade, ficamos doentes mais frequentemente e não temos a energia de quando éramos mais novos.
Como a creatina pode melhorar os níveis da hormona de crescimento, esta pode oferecer aos mais idosos uma oportunidade de manter a sua saúde e bem-estar. Para estes indivíduos como a creatinina sintetizada a nível corporal ou mesmo através de fontes alimentares não é suficiente, têm a opção de recorrer a suplementos de creatina, em que a creatina irá ajudar a que as células aumentem e assim aumentar os níveis da hormona de crescimento.