Quando pensamos nos melhores equipamentos para uma academia, a nossa academia caseira, temos de pensar em algo que seja económico, versátil, permitindo uma grande variedade de exercícios e tipos de treino, e que ocupe pouco espaço, caso contrário ficamos com uma das nossas divisões da casa com um equipamento pouco estético, que nada tem a ver com o resto da mobília.
Na nossa opinião, temos quatro equipamentos que serão imprescindíveis para qualquer academia, contudo, para trabalhar com eles, será preciso realizar alguma pesquisa e ter algum conhecimento sobre as componentes do treino.
Estes equipamentos revelam-se muito importantes na melhoria da nossa condição física seja através do treino de resistência ou cardiovascular, seja no que se refere ao treino de força ou ao trabalho de coordenação e flexibilidade. Estes equipamentos serão apresentados do mais dispendioso para o mais económico e qualquer um deles está ao alcance de qualquer carteira.
TRX
Possivelmente o melhor e o mais versátil dos equipamentos que existem atualmente no mercado é o TRX – Treino de resistência em suspensão. Este equipamento permite uma grande variedade de exercícios tanto dos membros superiores como inferiores, passando pelo tão desejável trabalho abdominal. O TRX utiliza o peso do nosso corpo para fazer o exercício e dependendo das intensidades e das durações e combinações dos exercícios, podemos realizar um trabalho de força direcionado para o aumento da massa muscular ou direcionado para o trabalho de resistência com o objetivo de melhorar a nossa condição física.
O TRX foi desenvolvido por um Navy Seal que tinha a necessidade de treinar em qualquer parte do mundo, mesmo quando se encontrava em missões realizadas na selva. Este equipamento pode ser preso numa porta ou em qualquer árvore ou poste, o seu peso é de aproximadamente 1 kg e ocupa um espaço inferior ao de uma mochila, podendo ser facilmente guardado numa gaveta.
Halteres
O nosso segundo equipamento a apresentar é o seguinte: conjunto de halteres ou “manguitos”, podendo ser de resistência regulável ou de resistência constante, tal como encontramos nos Health Clubs. Este material também é muito versátil, no entanto, apresenta algumas limitações.
Caso o seu nível de condição física seja elevado, haverá a necessidade de uma maior quantidade de peso, o que dificulta o transporte e, por sua vez, o espaço que ocupa será cada vez maior. Os halteres, permitem também uma grande variedade de exercícios e podem ser utilizados para fazer trabalhos variados.
Bola Suíça
Em terceiro lugar, apresentamos a Bola Suíça. Esta bola pode ter diferentes tamanhos, dependendo da altura do utilizador (55 cm, 65 cm e 75 cm). Normalmente o tamanho de 65 cm adapta-se a qualquer pessoa entre o 1,60 m a 1,75 m. A bola suíça é, de entre todos os equipamentos o mais acessível, podendo ser utilizado como cadeira junto ao seu computador ou mesmo para ver TV.
A bola suíça permite uma grade diversidade de exercícios tanto para os membros superiores como para os membros inferiores, mas a generalidade das pessoas associa a bola suíça ao trabalho abdominal.
O Peso do Corpo
Para terminar, apresentamos o melhor equipamento disponível no mercado a custo zero. Este está presente todos os dias e a qualquer hora. Falamos, então, do peso do nosso corpo. Com ele podemos fazer uma enorme variedade de exercícios e, para tal, precisamos apenas de ser criativos e sentir aquilo que estamos a realizar, adicionando alguns conhecimentos básicos de biomecânica e de anatomia.
Com o peso do nosso corpo, qualquer degrau de uma escada, banco, cadeira, sofá, etc… passa a ser um possível acessório do nosso treino, com ele podemos aumentar o nosso volume muscular, fazer um treino de resistência ou mesmo um treino de coordenação motora. Na nossa opinião, o peso do corpo é ideal para fazer um treino funcional integrado, possibilitando ao nosso corpo, uma mobilização de todas as suas articulações de uma modo integrado e funcional.
Conclusão
Para selecionar o melhor equipamento para uma academia, temos de saber qual o tipo de trabalho que pretendemos fazer e acima de tudo avaliar: Investimento Vs Vantagens do equipamento.
Escolha tendo consciência do trabalho que considera ser o melhor para si. Peça opiniões e aconselhe-se com um profissional do exercício que seja credenciado. Se possível, peça-lhe um plano de treino adaptado às suas características. Evite fazer investimentos “monstruosos” em equipamentos para a sua academia caseira, quando é apenas uma pessoa a utilizar o material.
Prefira materiais versáteis e que permitam uma grande variedade de atividades, como o TRX, os Halteres ou a Bola Suíça e evite equipamentos caros que permitam apenas fazer um tipo de atividade, como por exemplo uma passadeira elétrica (esteira elétrica no Brasil) ou uma bicicleta.
Equipamentos Para Criar Uma Academia Em Casa