Ao malhar em casa há que ter um treino programado. Ter uma guia de orientação para os seus exercícios de malhar. Há vários exercícios que pode fazer em casa. Pode usar materiais que tem à sua disposição ou então comprar equipamentos de malhação como estações multi-funções, pesos livres, elásticos, equipamentos de barras, halteres, anilhas de musculação, bancos de musculação, passadeiras, bicicletas ou step, entre outros.

Diariamente tire um tempo para fazer o seguinte treino. Cerca de 20/30 minutos diários de malhação em casa é ótimo para o seu corpo e para a sua saúde.

1 – Fase Inicial do Treino

Comece com um treino de aquecimento cardiovascular. Cerca de 10 minutos num equipamento de musculação cardiovascular como: passadeira, remo, bicicleta ou step.

2 – Fase Principal do Treino

Faça um treino de tonificação muscular, malhe o seu corpo a nível de costas, biceps, triceps e abdominais. Pode usar elásticos, halteres, bolas de fitness, equipamentos multifunções. Varie todos os dias o grupo muscular a treinar. Malhe o seu corpo em séries de 15 repetições.

3 – Fase Final do Treino

Nesta fase da malhação do corpo, faça apenas alongamentos às zonas corporais da fase anterior. Isto ajudará a que os seus músculos estiquem e relaxem, e no dia seguinte terá menos dores.

Programar Treino Para Malhar em Casa