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Non English | Popularity: 1 | Entries: 437 | Modified: 8 months ago | | Add to My Feeds

Para se fazer uma academia em casa, é necessário ter em conta diversos fatores.  Antes de mais, ao iniciar o seu investimento, deverá ter em atenção que este é o ginásio da sua casa e não o de um Health Club, que, por seu turno, está apetrechado com os melhores e mais variados equipamentos do mercado.

Assim sendo, é necessário ter em conta o local da nossa casa onde queremos criar o ginásio. O espaço dependerá dos seus objetivos, bem como do investimento que cada um possa fazer na aquisição de equipamento.

O espaço deverá ir de 10 m2, tendo em conta o espaço destinado apenas ao treino de força ou musculação básico, até 30 m2, contando com um espaço amplo onde 2 a 3 pessoas possam treinar em simultâneo com passadeiras, bicicletas e equipamentos mais variados.

Outro fator de peso será, então, o número de pessoas que utilizarem o ginásio, assim como o seu peso e sua condição física. Este aspeto será importante para a saúde dos utilizadores e para definir que tipo de material será necessário adquirir. Opte por material semi-profissional, especialmente no que concerne a equipamentos grandes (passadeiras, bicicletas, aparelhos multistation). Procure em diversos locais o melhor material a um preço mais acessível. Note-se que, muitas vezes, o equipamento em segunda mão é uma boa opção.

Deflectindo mais ao pormenor sobre a questão do investimento, imagine que frequentava um ginásio e que a mensalidade fica entre os 35 e os 60€.

Valor Anual – 12 meses x mensalidade 35€ (60€) = 420€ a 720€

Se num ano fará um investimento no ginásio de 420€ a 720€, porque não fazer um esforço para ter algo seu que poderá utilizar quando quiser?

Agora, imagine que este ginásio é para ser utilizado por 2 pessoas (casal) e que procuram fazer um investimento a longo prazo (por exemplo 5 anos).

Investimento a longo prazo – (Valor anual) x (nº de anos) x (nº de utilizadores)

420€ (720€) x 5 anos x 2 utilizadores = 4200€ (7200€)

Desta forma, o que deverá adquirir:

  1. Aparelho(s) de treino cardiovascular (bicicleta, elíptica, passadeira).
  2. Equipamento de treino de força (halteres, kettlebells, TRX, multistation).
  3. Outros equipamentos (bancos, colchões, bolas, elásticos, step, etc…).

Na nossa opinião e tendo em vista o investimento e o espaço limitado, propomos:

  • 1 bicicleta estacionária (spinning) – 400€
  • 1 TRX (treino de resistência em suspensão) – um verdadeiro ginásio portátil – 200€
  • 1 colchão – 15€
  • 1 fitball – 10€
  • 1 banco ou “deck” – 120€
  • 1 conjunto de halteres reguláveis (facultativo) – 50€ a 400€
  • 1 kettlebell (facultativo) – adequado à condição física – 20€  a 50€

TOTAL – 625€ a 1200€

Esta seleção prende-se com a facilidade de aquisição, baixo custo e variedade de treino. Outro aspeto que nos levou a pensar nesta seleção é a facilidade de venda deste mesmo material posteriormente.

Embora esta seja a nossa sugestão básica, caso pretenda fazer um investimento maior, poderá sempre adquirir outro equipamento para treino cardiovascular. Desaconselhamos a aquisição de equipamentos tipo multistation ou bancos e barras de supino, pois a sua utilização é limitada e avaliando o preço vs utilização não nos parece viável. No entanto, caso pretenda treinar e trabalhar especificamente este tipo de exercícios deverá sempre fazer uma boa escolha de materiais.

Resumindo:

Para construir o seu ginásio em casa, avalie o dinheiro que pretende investir, quais os seus objetivos de treino, assim como os daqueles que utilizaram o espaço. Selecione equipamentos de confiança de acordo com as suas características e pense sempre que um dia poderá haver a necessidade de os vender por qualquer motivo.

Bons treinos e não se esqueça, para atingir bons resultados é necessário uma boa orientação e um correto planeamento do treino!

Como Fazer Academia em Casa


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