Whey Protein é uma proteína isolada de soro de leite. Possui um alto valor biológico e grande capacidade de absorção. Quando o objetivo é ganhar massa muscular, torna-se um suplemento essencial. Se seguir uma boa dieta e um programa de treino adequado, obterá excelentes resultados de uma forma saudável e sustentada.

Agora pode começar a tomar 20 batidos de proteína por dia e ver o seu corpo crescer… Brincadeira!

A melhor forma de tirar o máximo partido da whey protein é utilizá-la de forma inteligente. É a inteligência que define a diferença entre o sucesso e o insucesso no que respeita a resultados.

Como Tomar Whey Protein Corretamente

Tomar proteína de forma inteligente, significa tomar o seu batido de forma correta, no momento correto e em quantidades adequadas…

De modo a maximizar a sua dieta e colmatar as suas necessidades diárias de proteína, poderá adquirir um bom suplemento de whey protein. Este suplemento permite que o seu corpo absorva mais rapidamente a proteína, dado que não necessita passar por todos os processos químicos de digestão.

Assim, deverá começar por avaliar as suas necessidades diárias totais de proteína. Defina um intervalo entre 2 a 2,5g de proteína por kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 70kgs deverá ingerir entre 140 a 175g de proteína diariamente. A grande maioria desta proteína deve estar na comida: carne vermelha, aves, peixe, alguns cereais. A suplementação é apenas isso mesmo… um complemento!

O exagero ao tomar whey, pode levar a problemas renais e hepáticos e acumulação de gorduras, para além de gastar muito mais produto…

Tomar whey protein de manhã

Ao ingerir o seu batido de proteína logo de manhã ainda antes do pequeno-almoço (café da manhã), está a quebrar um estado no organismo que se denomina por Catabolismo.

O Catabolismo acontece porque o corpo se encontrou muitas horas sem alimento. Assim, o organismo vai necessitar de transformar as proteínas do músculo em energia, levando a uma destruição do tecido muscular.

A whey protein permite-lhe assim inverter este estado e iniciar o mais rápido possível o processo de Anabolismo ou seja, a construção de tecido muscular. Recomenda-se a toma de 30g de whey logo de manhã.

Tomar whey protein logo a seguir ao treino

Quando termina o treino o seu corpo entra num défice de proteína, isto porque o efeito que o treino de musculação tem no organismo é exactamente o de destruir a massa muscular… O que é bom!

Ao destruir músculo no treino o seu corpo vai-se readaptar e procurar adquirir uma quantidade de massa muscular superior, para que possa levantar maiores cargas no próximo treino. Chamamos a isto, princípio da Supercompensação.

Após o treino, com toda a destruição muscular a que foi submetido, o seu corpo está ávido por proteína. Ao beber o batido nesta altura, aproveita a janela de oportunidade que é o pequeno período de tempo em que o corpo absorve praticamente toda a proteína que ingere.

Whey Protein e Maltodextrina Para Melhorar Resultados?

Após o treino, para além de entrar em défice proteico, estará também em défice de hidratos de carbono. Ao ingerir o seu batido de Whey misturado com maltodextrina, irá repor o nível de hidratos de carbono e proteína no músculo.

Os hidratos de carbono são extremamente importantes para melhorar a absorção de proteína pelo organismo. Isto é, o seu corpo precisa de energia para poder transformar a proteína que ingere em massa muscular… os hidratos de carbono (maltodextrina), são essa energia que o corpo necessita!

A toma da maltodextrina misturada com whey deve ser numa quantidade de 2 para 1. Ou seja, se tomar 30g de whey, deve misturar 60g de maltodextrina.

Como Tomar Whey Protein Para Melhores Resultados